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Entrena tu cerebro para que se estrese menos

Entrena tu cerebro para que se estrese menos

¿Sabes esos días en los que no tienes suficientes horas para hacer todo? Las responsabilidades laborales y familiares se acumulan, el teléfono no deja de sonar y se espera que respondas las 24 horas del día. Este estilo de vida “siempre encendido” puede pasar factura. Sentirse estresado todo el tiempo puede llevar al agotamiento y debilitar el sistema inmunológico.

Es importante reconocer que cada persona reacciona al estrés de manera diferente. Algunas personas encuentran estresantes hasta las cosas más pequeñas. Otros pueden manejar casi cualquier situación de una manera tranquila y calmada. Si eres parte del primer grupo, aquí está el porqué:

Las investigaciones muestran que las personas que se estresan fácilmente a menudo tienen una amígdala hiperactiva – el área del cerebro que regula la respuesta de “pelear o escapar”. Otros son más sensibles al estrés debido a algo negativo que ocurrió cuando eran más jóvenes. Tal vez fueron testigos de la violencia, fueron intimidados o experimentaron la muerte de un miembro de la familia. Las neuronas que conectan estas experiencias estresantes con una reacción física y mental se han activado y la reacción sigue siendo fuerte.

Pero el estrés puede ser algo bueno. La energía que sentimos cuando estamos estresados puede ser canalizada de una manera más positiva. Aquí hay 3 formas de entrenar a tu cerebro para que se estrese menos.

Practicar la atención plena

Es posible activar la parte del cerebro que ayuda a regular la respuesta emocional al estrés (la corteza prefrontal). Las investigaciones demuestran que practicar la atención (pensar: ejercicios de respiración o centrarse en el entorno) durante 30 minutos al día puede fortalecer tu corteza prefrontal y reducir tu amígdala, lo que ayudará a modificar tu reacción al estrés.

Conviértase en un planificador

Algunas situaciones que te estresan pueden ser minimizadas a través de una planificación extra. ¿Preocupado por el trabajo durante el fin de semana? Planea pasar unas horas poniéndote al día el domingo. ¿Intentando estar en todas partes a la vez? Organice un viaje compartido o vuelva a reservar uno de sus compromisos. ¿Las comidas entre semana te deprimen? Planea cocinar algo el fin de semana.

Canalizar tu energía

Muchos de nosotros interpretamos las situaciones estresantes como aterradoras y peligrosas. La solución es cambiar de perspectiva y reaccionar con emoción en su lugar. Reconocer tus fortalezas y canalizar tu energía hacia el manejo de la situación usando tus mejores habilidades. Intenta decirte a ti mismo ’emoción’ en voz alta. Confía en tu experiencia y trata de pensar en la situación de manera más racional. Reaccionando con una mentalidad oportunista, puedes aprovechar el estrés para mejorar tu rendimiento.

El estrés es inevitable, pero tu reacción a él puede cambiar para bien. Conozca su reacción y pruebe estos tres consejos cuando pueda. Con un poco de práctica, pronto estarás manejando la presión con aplomo.

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