Aunque los beneficios de la natación son bien conocidos, muchas personas encuentran que nadar les duele los hombros. La técnica es a menudo el problema. Aquí hay algunas cosas que debe notar cuando está nadando a gatas/estilo libre, que pueden estar contribuyendo a una lesión.

1) ¿Cruzas la línea media del cuerpo con la mano cuando entra al agua?

2) ¿Está tu pulgar entrando en el agua primero?

3) ¿Sigues haciendo la vieja escuela de tirar bajo el agua? Cualquiera de los errores de técnica mencionados anteriormente podría causar el impacto del Supraspino.

Puedes reconocer algunas dificultades clásicas que esta lesión causa como el dolor al dormir, ponerse una chaqueta y levantar el brazo a un lado (sólo por nombrar algunas).

Pruebe los siguientes ejercicios e incorpore estos cambios en su derrame cerebral. Pronto disfrutará de la natación sin dolor.

1) Haga que su mano izquierda entre en el agua a las 11 y la derecha a la 1 en punto. Puede que se sienta extraño al principio, pero hará una gran diferencia al reducir la presión sobre el tendón supraespinoso.

2) La rotación interna del hombro (pulgar hacia abajo) afecta al tendón supraespinoso. Evítelo, entrando en el agua con la mano plana o con el dedo meñique primero.

3) Apunte sus dedos al fondo de la piscina durante la fase de tracción del golpe. Si giras los dedos hacia la pared es probable que todavía estés haciendo el tirón estilo ‘S’. Esto causa una rotación interna del hombro y cruza la línea media del cuerpo con la mano; combinando ambos errores desde arriba.